Pokud jste uživatel TikToku, pravděpodobně jste si všimli nedávného trendu – vrhání se do studené vody. Na sociálních sítích se lidé ponořují do mrazivé vody, buď aby se zotavili po cvičení, nebo si jen pročistili hlavu. Hashtag #coldplunge na TikToku má přes jednu miliardu zhlédnutí a celebrity jako Harry Styles, Lizzo, Hailey Bieber, Lady Gaga a mnoho dalších byly spatřeny, jak se do tohoto trendu zapojují.
Ale jak prospěšný je tento záběr do wellnessu ve skutečnosti? A komu nejlépe vyhovuje? Zdá se, že není pouze pro fyzickou regeneraci, ale také pro duševní zdraví. Prozkoumali jsme tento trend podrobněji, abychom zjistili více.
Co je studený ponor?
Studené ponoření, známé také jako kryoterapie, spočívá v krátkodobém ponoření těla do studené vody. Může to být formou studené sprchy, plavání v chladné vodě nebo využitím specializované studené ponorné vany. Někteří sportovci využívají studený ponor k podpoře fyzického zotavení. Kryoterapie v různých formách byla využívána lidmi po staletí pro terapeutické účely.
Dnes jsou tyto praktiky více populární díky veřejným osobnostem, jako je Wim Hof, holandský extrémní sportovec, známý jako The Iceman, nebo herec Chris Hemsworth, který nedávno bez neoprenu plaval v Arktidě pro nový seriál Nat Geo.
Klinické studie ukázaly, že terapie ponorem do chladu pomáhá snížit zánětlivost a bolestivost svalů u těch, kteří měli náročný trénink delší než hodinu. Ale co duševní přínosy?
Chladná léčba: Studené ponory pro lepší duševní zdraví?
Když je tělo vystaveno nízkým teplotám, začne uvolňovat endorfiny, což jsou hormony, jež fungují jako přírodní analgetika a zlepšují náladu.
I když studený ‘„šok’“ může přinést okamžité zlepšení nálady, má také dlouhodobé účinky, jako je stabilizace tělesné reakce na stres nebo prevence kožních onemocnění spojených s psychosomatikou.
Psychický stres může mít vliv na zdraví naší pokožky. Stres spouští uvolňování hormonů, jako je kortizol, což může způsobit zánět v těle. Tento zánět může zhoršit existující kožní problémy, včetně akné, ekzému, psoriázy a růžovky. Navíc stres může vést k nežádoucímu chování, jako je škrábání, což dále poškozuje kůži.
Krátkodobé vystavení se chladu působí na naše tělo jako malý stresor, který nás postupem času připravuje lépe zvládat stres obecně. Odvaha při takovém kroku buduje duševní odolnost a disciplínu. Je to jako trénink pro mysl, který nás vystrkuje z naší komfortní zóny a učí nás zvládat nepříjemné situace.
Podle nedávné studie z roku 2023 má krátkodobé vystavení se chladu pozitivní vliv na náladu a funkci mozku, zatímco výzkum z roku 2008 potvrdil, že studené sprchy mohou snížit symptomy deprese. I když stále chybí přesvědčivější výzkum, pokud jde o vliv kryoterapie na úroveň stresu, existují slibné indikace.
Chceme zdůraznit, že i když mohou lidé vnímat benefity studených ponorů, neměly by být považovány za náhradu terapie u odborníka na duševní zdraví. Pokud se někdo potýká s úzkostí nebo depresí, která ovlivňuje jeho každodenní život, je důležité vyhledat odbornou péči v oblasti duševního zdraví.
Chladné riziko: Co skrývá studené ponoření?
Zatímco pro zdravé jedince není studený ponor obvykle velkým rizikem, je důležité, aby každý před provedením ponoru konzultoval svůj zdravotní stav s lékařem. U lidí s kardiovaskulárními problémy, jako je vysoký, nebo nízký krevní tlak či jiné srdeční obtíže, jsou rizika zvláště výrazná. Šok z chladové terapie může vyvolat bušení srdce nebo jiné srdeční komplikace.
I u zdravých jedinců může studený ponor zvýšit krevní tlak nebo vyvolat šok. Existuje také riziko omrzlin nebo podchlazení, zejména pokud je expozice příliš dlouhá. Stačí jen pár minut studeného ponoru, zvláště pokud s ním teprve začínáte.
Zimní výzva: Jak bezpečně zkusit studené ponoření doma?
Je vhodné začít pomalu. Odborníci doporučují, aby se začalo s krátkými pobyty ve studené vodě, ideálně po dobu dvou minut, a postupně se zvyšovalo.
Nemusíte se ihned ponořovat do kbelíku s ledovou vodou. Krátký studený ponor přináší nejlepší efekt, pokud vystavíme naše tělo teplotnímu rozdílu 60°C oproti teplotě těla. Jelikož naše běžná tělesná teplota je 36,6 °C, nejpohodlnější způsob, jak dosáhnout požadovaného rozdílu je kombinace suché sauny a ochlazovacího bazénku. Suchá sauna je obvykle vyhřátá na 90°C, ochlazovací bazének má teplotu vody 10-15°C. To je dostatečný rozdíl pro docílení benefitů ze studeného ponoru. Jinou technikou je návštěva kryosaun, kde se teplota pohybuje v hodnotách -110 až -180 °C. U obou variant respektujte doporučení délky pobytu tak, abyste tělo nevystavili přílišnému teplotnímu šoku.
Důležité je dodržovat pravidlo deseti minut: pokud se vaše tělesná teplota nevrátí do normálu do deseti minut po ukončení ponoru, buď byla teplota vody příliš nízká, nebo doba ponoru příliš dlouhá.
Celkově platí, že pokud vám váš lékař řekne, že je to bezpečné, můžete ponoření vyzkoušet. Doporučuje se začít postupně, například studenou sprchou nebo ponořením do vody s mírně nízkou teplotou. Experimentovat můžete také s ledovou lázní, aniž byste museli plnit kbelík ledem – voda nemusí být extrémně chladná, aby vás oživila.
Pokud plánujete ponoření do chladné vody v přírodě, nezapomeňte si s sebou vzít kamaráda a extra výživný krém! Před odchodem z domova si naneste krém po celém těle a před ponorem si aplikujte další ochrannou vrstvu na obličej, uši, nos a ruce. Krém pomůže udržet lepší teplotu těla a výživné složky posílí pružnost pokožky před extrémními teplotami. Skvělým doplňkem pro studené ponoření je například pleťový krém pro suchou a citlivou pokožku IYA Body Food od Naturally Tribal.
