Meditace jsou stále IN. Víme, které teď letí a kam se za nimi vydat.
Meditace je způsobem, jak snížit stres, navodit pohodovou atmosféru a jak zaostřit pozornost či se naučit přijímat emoce. Může vést až ke změně vědomí a nabízí řadu fyzických i psychických výhod, jako je již zmiňované snížení stresu, ale třeba i zlepšení obranyschopnosti těla. Jaké jsou možnosti a druhy meditace, k čemu vlastně taková meditace slouží a najdete si i Vy tu svou oblíbenou, která Vám bude vyhovovat? Podívejme se na ni důkladněji…
Důležité je si říct, že neexistuje správný nebo špatný způsob meditace. Je důležité především najít takový, který bude vyhovovat Vám a Vašim potřebám a skutečně Vám pomůže.
Existuje celkem 9 meditačních stylů. Každý z nich vyžaduje jisté dovednosti a myšlení, proto je třeba nejprve zjistit, který styl bude vhodný právě pro Vás.
Představme si je blíže
Meditace všímavosti
Vychází z buddhistického učení a je velmi populární na západě. Kombinujete v ní koncentraci s uvědoměním. Věnujete v ní pozornost Vašim myšlenkám, které nesoudíte a nezapojujete se do nich, měníte se pouze v jejich „pozorovatele“ a berete je na vědomí. Pomoci by Vám mohlo zaměřit se na svůj dech nebo na nějaký konkrétní předmět. Tento typ meditace je dobrý pro lidi, kteří nemají žádného učitele, který by jejich meditaci vedl.
Duchovní meditace
Tato meditace se používá téměř ve všech náboženstvích a duchovních tradicích. Mnoho dalších technik lze také považovat za duchovní meditaci. Je vhodná především pro ty, kteří hledají hlubší propojení s vyšší silou a duchovní růst. Provádět ji můžete sami doma nebo na místě uctívání.
Soustředěná meditace
Tato meditace probíhá na základě koncentrace pomocí kteréhokoliv z 5 smyslů. Může se jednat o počítání nádechů, sledování plamene svíčky, poslech gongu nebo třeba čichání k Vaší oblíbené vůni. Je ideální ke zbystření pozornosti. Ze začátku se vydržíte soustředit možná jen pár minut, časem se bude Vaše síla soustředění prohlubovat.
Pohybová meditace
Možná si vybavíte například jógu, která sem samozřejmě spadá, ale nebavíme se jen o ní. Může zahrnovat i chůzi, tai chi nebo i práci okolo domu a zahrady. Je vhodná zejména pro ty, kteří nacházejí klid v akčních věcech a chtějí rozvíjet vědomí těla.
Meditace mantry
Nachází se například v hinduistických nebo buddhistických tradicích. Používá opakující se zvuk k vyčištění mysli. Jednat se může o slovo, frázi nebo zvuk, například gong nebo velmi známé „OM…“. Je vhodná především pro ty, kteří nemají rádi ticho a nevadí jim opakující se zvuky. Mantra může být vyslovována nahlas či potichu. Pro spoustu lidí je příjemnější soustředit se na vnější zvuk než například na vlastní dech.
Transcendentální meditace
Využívá se ke schopnosti mysli zklidnit se za použití speciálních zvuků, tzv. manter, které jsme řešili již výše. Mantru ovšem opakujete jen ve své mysli. Necháváte myšlenky přicházet a odcházet a nesnažíte se mysl vyprázdnit.
Progresivní relaxace
Známá je též jako „meditace skenování těla“. Zaměřuje se na napětí v těle a podporu relaxace. Zahrnuje pomalé utahování a uvolňování jedné svalové skupiny po celém těle. Pomoci by Vám mohlo například představovat si jemnou vlnu, která Vaším tělem proudí a pomůže Vám uvolnit jakékoliv napětí.
Meditace milující laskavosti
Používá se především k posílení pocitů laskavosti, soucitu a přijetí sám sebe i ostatních. Zahrnuje otevření mysli pro přijímání lásky a zároveň posílání lásky bližním, přátelům, potažmo všem živým bytostem. Ideální je pro ty, kteří trpí pocity hněvu či zášti.
Vizualizační meditace
Jedná se o techniku, která se zaměřuje na posílení pocitů relaxace, klidu, míru, a to za pomoci vizualizace různých pozitivních obrazů či scén. Představte si živou scénu a za použití všech smyslů si ji zkuste propracovat do detailů. Jak to na scéně voní, co slyšíte apod. Používá se především ke zlepšení nálady a zmírnění stresu, také k podpoře vnitřního klidu.
Nevíte, jak začít?
Vyberte si určitou formu meditace, především se při jejím výběru soustřeďte na to, co Vám má přinést a jaké od ní očekáváte výsledky. V klidu si sedněte a začněte meditaci provádět dle návodu. Ze začátku bude stačit 5 minut, po pár dnech se dostanete na 10 minut a časem na doporučovaných minimálně 20 minut denně. Pokud máte volného času více, ideální by byla až hodina meditace denně.
NAQED tým doporučuje...
V samotném srdci Prahy najdete tento meditační koutek. Kdykoli se můžete zastavit na meditaci zdarma u několika buddhistických skupin nebo se zúčastnit dalších akcí jako jsou jóga, satsangy či duchovní přednášky.
Centrum Shambhala Praha je součástí mezinárodního společenství městských i venkovských středisek poskytujících ústraní. Sídlí na krásných Vinohradech a nabízí veřejnosti meditace, základní soubor buddhistického učení a učení Shambhaly, ale také cvičení pokročilejších kontemplativních technik.
Místro pro ozdravení těla a mysli sídlící v Praze západ. Zkuste společnou meditaci, jógu, nebo přednášku na buddhistická témata.
